Đây là lí thuyết tập cách bơi dành cho ae nào chưa biết bơi. NHỚ Thank nhá.

***
Bơi tự do (bơi trườn sấp, bơi sải)
.

Khái niệm: Bơi trườn sấp còn gọi là bơi sải là kiểu bơi nhanh nhất trong các kiểu bơi. Trong thi đấu “bơi tự do” (nghĩa là kiểu bơi tuỳ ý) đương nhiên các vận động viên sẽ chọn kiểu bơi nhanh nhất đó bơi trườn sấp.


Muốn bơi trườn sấp đúng kỹ thuật phải biết phối hợp đúng các động tác chân, tay và thở một cách nhịp nhàng… Những động tác này hoạt động liên tục: 2 chân đập, 2 tay quạt nước và luôn vươn người lướt nhanh tới trước…

Như tất cả các kiểu bơi khác, khi tập chúng ta tuần tự tập theo thứ tự như sau:

1. Tập chân…. rồi tập tay… sau cùng tập chân và tay phối hợp thở.
2. Tập trên cạn thật nhuần nhuyễn, rỗi mới xuống nước.


Kỹ thuật cơ bản trong bơi trườn sấp:

Giai đoạn 1:

Tập chân trườn sấp trên cạn. Ngồi trên thành bể, người hơi ngửa, 2 chân (và cả 2 bàn chân) đều duỗi thật thẳng, nâng lên và đập xuống liên tục (gối luôn giữ thẳng) cho đến khi thật nhuần nhuyễn
Giai đoạn 2: Tập chân trườn sấp dưới nước.
- Nằm dài trên mặt nước, 2 tay nắm thành bể, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng, (giữ gối thật thẳng) đập chân trườn sấp liên tục như tập trên cạn và tập cho đến khi thật thuần thục (nhớ giữ gối thật thẳng), phải dịu dàng nhịp nhàng, mềm dẻo…
- Đập chân trườn sấp với ván bới theo chiều ngang bể, mực nước ngang bụng hay ngực (bàn chân và gối duỗi thẳng).

- Đưa thẳng 2 tay phía trước, lướt nước khoảng 1m, rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang bể.

Tập nhiều lần cho thuần thục, đến khi người tiến nhanh về phía trước.

Giai đoạn 3: Tập tay trườn sấp trên cạn:
Tập tay trườn sấp nên tập từng tay.

a) Tập tay phải:
Đứng chân trái trước, chân phải ra sau, tay trái đặt lên đầu gối trái, người hơi khom về trước, tay phải đưa thẳng về trước. Bắt đầu quạt nước trườn sấp bằng tay phải.

b) Tập tay trái:
Đổi chân và tay quạt nước bằng tay trái (làm ngược lại)

Lưu ý: Bàn tay khép kín các ngón như hình cái muỗng
Giai đoạn 4: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở (trên cạn)
Đứng hơi khom người về phía trước, hai tay liên tục quạt nước đồng thời luân phiên nghiêng người qua 2 bên nhấc chân ra sau như đang đập chân trườn sấp (nghiêng người qua bên nào thì nhấc chân bên đó ra sau, đồng thời nhấc cao khuỷu tay (cùi chỏ) trong động tác “thả lỏng” để chuẩn bị động tác “vào nước”. Nên chọn một bên thuận khi nghiêng đầu qua bên đó là há miệng để hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọn khí ra (như thổi bong bóng).

Giai đoạn 5: Tập tay trườn sấp dưới nước.
- Đứng dưới bể bơi, mực nước ngang ngực, người hơi khom về phía trước, luân phiên quạt nước bằng 2 tay như đang bơi trườn sấp, (nếu khi quạt nước, cảm thấy nặng và người muốn tiến về phía trước càng nhiều càng tốt).

- Cũng động tác như trên nhưng thêm động tác phối hợp thở: Trong quá trình quạt nước, khi úp mặt xuống nước thì thổi bọt khí (bong bóng) ra, khi nghiêng đầu bên thuận thì há miệng hít khí trời vào bằng miệng và mũi.

Giai đoạn 6: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước.

- Lướt nước khoảng 1m rồi bơi chân và tay trườn sấp phối hợp thở (qua lại theo chiều ngang bể bơi). - Bơi thật nhiều lần đến khi bơi đi nhanh và động tác thật thanh thoát, nhẹ nhàng, thuần thục…

Bơi chân và tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước
Cổ chân duỗi thật thẳng khi đập chân sải
(Nhưng thả lỏng, uyển chuyển, nhịp nhàng)


1 Tỳ nước. 2 Kéo nước, 3 Đẩy nước. 4 Thả lỏng. 5 Vào nước. Các chu kỳ cứ thế tiếp tục luân phiên hết tay này sang tay kia…

Các chu kỳ quạt nước tay sải

Bơi ngửa
.
Sau khi đã tập thuần thục môn bơi sải, bạn có thể bắt đầu tập bơi ngửa. Kiểu bơi này khác hoàn toàn với bơi ếch ở chỗ là bơi ngửa bạn không thể nhìn được về phía trước như bơi ếch. Vì vậy, để đảm bảo an toàn thì trước khi tập bơi ngửa bạn nên quan sát xem phía trước có người hay vật gì cản trở không. Tuy nhiên, kiểu bơi này cũng giống bơi trườn sấp (bơi sải) ở chỗ là 2 chân đập giống nhau.

Kỹ thuật bơi ngửa cơ bản:

Giai đoạn 1: Tập nổi người (ngửa)
a) Mực nước thấp ngang đầu gối, ngồi xuống đáy bể, 2 tay trống ra sau lưng, hít hơi sâu vào và nín thở..
b) Từ từ chống 2 tay nâng cho người nổi lên nằm ngang mặt nước.
c) Từ từ đưa 2 tay lên song song với thân người, 2 bàn chân duỗi thẳng và nổi lên mặt nước.
d) Mực nước ngang bụng, móc chân vào thành bể, nằm dài trên mặt nước.
e) Khi muốn đứng lên, 2 tay quạt nước ra sau, đồng thời co chân lại và đặt chân cuống đáy bể, đứng lên (dễ dàng).

Giai đoạn 2: Tập lướt nước ngửa.

) Mực nước ngang bụng, quay mặt vào thành bể hai tay nắm thành bể, co 2 chân đặt cao trên thành bể, đầu ngửa về phía sau nín thở, tập trung sức và tư tưởng.

b) Buông 2 tay, ngả người ra sau, 2 chân đạp mạch vào thành bể.

c) Thân người giữ thật thẳng lướt nước nhẹ nhàng (mực nước ngang tai).

Giai đoạn 3: Tập chân ngửa trên cạn.
Ngồi trên thành bể, hai tay chống phía sau, tập đập chân ngửa, 2 chân luân phiên đưa xuống và hất mạnh từ dưới lên.

--------------------------
Giai đoạn 4: Tập chân ngửa dưới nước.

- Nằm ngửa, 2 tay nắm thành bể, hoặc chống tay xuống đáy bể (chỗ nước cạn).
- Nằm ngửa, 2 tay nắm ván bơi để trên đầu, chân ngửa.
- Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng phía trước, đập chân ngửa.


Giai đoạn 5: Tập tay ngửa trên cạn.
nằm trên thành bể
- Đứng thẳng hay nằm trên thành bể, luân phiên tập từng tay, động tác quạt tay ngửa trên cạn (một tay duỗi dọc theo thân người).

- Đứng thẳng hoặc nằm trên ghế dài, 2 tay luân phiên tập động tác quạt tay ngửa trên cạn.

- Đứng thẳng hoặc nằm trên ghế dài, 2 tay luân phiên quạt tay ngửa và luân phiên đá hất chân nhịp nhàng như khi bơi ngửa.

Giai đoạn 6: Tập tay ngửa duới nước.
- Đứng thẳng hay nằm trên thành bể, luân phiên tập từng tay, động tác quạt tay ngửa trên cạn (một tay duỗi dọc theo thân người).

- Đứng thẳng hoặc nằm trên ghế dài, 2 tay luân phiên tập động tác quạt tay ngửa trên cạn.

- Đứng thẳng hoặc nằm trên ghế dài, 2 tay luân phiên quạt tay ngửa và luân phiên đá hất chân nhịp nhàng như khi bơi ngửa.

Giai đoạn 6: Tập tay ngửa duới nước.
- Đứng thẳng hay nằm trên thành bể, luân phiên tập từng tay, động tác quạt tay ngửa trên cạn (một tay duỗi dọc theo thân người).

- Đứng thẳng hoặc nằm trên ghế dài, 2 tay luân phiên tập động tác quạt tay ngửa trên cạn.

- Đứng thẳng hoặc nằm trên ghế dài, 2 tay luân phiên quạt tay ngửa và luân phiên đá hất chân nhịp nhàng như khi bơi ngửa.

Giai đoạn 6: Tập tay ngửa duới nước.
- Đứng dươic bể, mực nước ngang bể, tập động tác bơi tay ngửa (có thể tập từng tay cho quen rồi sau đó tập 2 tay).

- Nằm ngửa, chân móc vào thành bể, 2 tay quạt nước (tay ngửa).

- Từng cặp 2 người (nếu có nhiều người tập), luân phiên người này giữ chân cho người kia tập bơi tay ngửa (2 chân không được nâng cao). Người hướng dẫn có thể hơi đỡ bên dưới (ngang người) cho người tập lúc ban đầu.

Giai đoạn 7: Tập chân và tay ngửa, phối hợp thở (trên cạn)

Đứng thẳng hoặc nằm trên ghế dài, 2 tay liên tục quạt nước xuống, bơi ngửa ăn khớp nhịp nhàng với đôi chân đá hất lên và đập xuống (như đang bơi ngửa) đồng thời thở, hít khí trời (khi tay thuận đẩy nước thì thở ra, khi tay thuận di chuyển trên không thì hít vào).

Giai đoạn 8: Tập phối hợp toàn bộ dưới nước (chân tay ngửa phối hợp).
Mực nước ngang bụng hay ngực, nằm ngửa đạp mạnh thành bể, lướt nước và kiên tri tập nhiều lần theo chiều ngang bể, tay chân ngửa phối hợp thở như đã tập trên cạn, cho đến khi thuần thục. Nếu chưa thuần thục thì phải xem xét sai chỗ nào, rút kinh nghiệm sửa chữa và cân tập lại trên cạn cho thật nhuần nhuyễn.

Oc lam thja chj phuc tap ong ba ta thuog noj bat con chuon chuon choa no can zo run la bjt boj oki

Bj la`m thu*? tru0c dj nhe'!. :D. B0*j kh0' lam chu*' ko de dau!.

Ac.chuon chuon can dau day.
Mun boj dc thj ngay nao cumg paj dj voc nuoc.cu voc vung nc nog thj ko sao.uog nc vaj hom la noj dc.
May dog tac thj great da noj.rat chjnh xac

:039: ten meo u lam gj pjt poj ma lam nguyen kaj lay thuyet cho a e chu :025: hox xog la lan. Xuog nuoc lun kaka

Ra hồ bơm kiếm thầy dạy là xong, lí thuyết làm chi mệt :(

Ly thuyet lun co trog sach con thuc hanh chj co ta be boj.ko paj o msv

:011: msv chj co thuc hanh chem gjo thoaj .Ten @meo u nay lap topjc dzu. Gaj day ma :025:

Dạo này mèo ú up game thì ít mà toàn lập topic nhãm nhí thì nhiều :(

Ma dù sao cung co ich cho ae ma. Thank nha. Minh bik boi nam 8t nhung chua bao gjo bik ly thuyet. Jo hoc cai nay sau nay ve day cho may nhok trog xóm dc day.

Haha. H0c theo kan than chjt du0j

Dung vay co thuc hanh moi nhanh bik boi thoi. Nhung van ly thuyet de thao tac cho khoi bi rút trog khj boi.

Tap b0j ma mu0n b0j dc thj phaj u0g nc tren vaj lan

Mún bít b0y nkAnk tkì ra hô b0y . .nhay xu0ng ròy uôg nu0k vAj lan là bjt b0y tk0y :D

Uong nc vai lan la jt day. Suyt chet duoi vai lan la dang khac. Nhung jo tinh hjnh cai thjen roi. Ma day la lan dau doc ly thuyet boi day.Hj

Muốn bít bơi cứ cho chuồm chuồn cắn vào rốn vài phát là bít bơi thui. ok làm theo lời mình nhá. nếu có tác dụng thì thank mình phát nhá.

Gjai thjch ti mi hon ti di ban.

Hay do chu top ,nam nay minh da 17t roi ma chua biet boi ,cu xuong nuoc la so roai

Cung de thoi pan. Hoi minh 8t ma con tap boi dc ma. Pan 17t ma so j nua.

Post lun ly thuyet boi bu'o'm cho ae di great man. Cach boi nay dung de tap the hjnh rat tot. Con su dung de thj dh the thao nua. Luon tien ban post len lun cho ae xem.

Hay wa.Mjnh chua bjet boj ne hjx :smile003_:

Nhung ly thuyet cung chj la ly thuyet, chu yeu la thuc hanh nhju day K1ng. Chu doc ly thuyet ko pai la boi lien dc dau.

hoi nho minh bi rot xuong ho nuoc may lan ,bay gio xuong nuoc la so